TOEIC500点台で止まってる人によく聞かれること、全部答える【2026年版】
TOEIC500点台から上がらない社会人向けQ&Aガイド。時間がない・勉強法がわからない・モチベが続かない…7つのリアルな疑問にTOEIC380→845達成者が本音で答えます。
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「TOEIC、ちゃんと勉強してるのにスコアが上がらない」
これ、めちゃくちゃ多い相談です。というかTOEIC500点台で止まってる人の9割がこう言う。
Xで英語学習アカウントやってると、DMやリプで毎週同じ質問が来るんですよ。なので今回まとめて答える記事を書くことにしました。
TOEIC380→845（2年間・独学・留学なし）を達成した僕、ケンタが「よく聞かれる質問TOP7」に全部答えます。
自分が当てはまる質問だけ読んでもらってOKです。
忙しい人はここだけ読んで
TOEIC500点台から脱出するための核心は一文で言うと：
「解いた後の復習に、勉強時間の50〜60%を使う」
これだけ。時間を増やす前に、今の復習の割合を確認してください。
よくある質問まとめ
- TOEIC500点から上がらない。原因は何ですか？
- 社会人で時間がないんですが、1日何分でTOEIC600点に届きますか？
- リスニングとリーディング、どっちを先にやるべき？
- 公式問題集だけで600点は取れますか？
- スコアが上がる実感がない。何ヶ月で結果が出ますか？
- オンライン英会話はやらないとダメですか？
- スコアより「話せる英語」を身につけたい場合は？
Q1：TOEIC500点から上がらない原因は何ですか？
この質問が一番多いです。正直に答えると——
「勉強してる気になってる」問題がほぼ100%の原因です。
TOEICって、なんとなく問題集を解いてなんとなく答え合わせをしてると「やった感」がめちゃくちゃあるんですよ。でも復習をちゃんとやってないと、スコアは全然上がらない。
僕が380点から動かなかった4ヶ月間（2024年の1月〜4月）をジャッジすると、やってたのは「解いて答え合わせして終わり」のループでした。時間でいうと月40時間くらいは勉強してた。でもスコアは380→410しか動かなかった。
ここまで読んで「自分のことかも」と思った人へ：TOEICの正しい勉強法でも書いてるんですが、「解いた後の復習」に全体の勉強時間の50〜60%を使うというのが正解です。解く:復習=4:6くらいが理想。
もう一個多いのが「苦手セクションを放置」問題。リスニングとリーディングで点差が極端に出てる場合、低い方のセクションに絞って集中投資した方が効率よくスコアが上がります。
Q2：社会人で時間がないんですが、1日何分でTOEIC600点に届きますか？
「時間ない系」の中でこれが一番具体的な数字を求めてくれてるので答えやすい。
結論：1日30〜45分を4〜5ヶ月続けると、500点台→600点台は現実的です。
ただ「30分×120日」と言っても、何をやるかで全然違う。
僕が500点台から抜け出した時期の1日のルーティン（2024年5月〜）：
| 時間帯 | 内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 通勤電車（行き） | リスニング練習 | 25分 |
| 通勤電車（帰り） | 単語確認・復習 | 25分 |
| 週3回の夜 | 問題演習・復習 | 30分 |
合計：平日毎日50分 + 週3日の夜30分 = 月約22時間
通勤英語学習法でも書いてますが、通勤時間だけで月20時間は確保できる。「時間ない」と言ってる人の多くは、通勤時間を使えてないだけだったりします。
「じゃあ在宅勤務の人は？」って反論が来そうなんで先に言っておくと、その場合は昼休み15分＋朝の空き時間15〜30分で代替できます。合計22時間/月確保できればOK。
ちなみに時給換算すると——月22時間の自己投資で、4ヶ月後にTOEICのスコアが100点上がったとして、その英語力が仕事で使えるようになる。悪くない投資だと思いませんか？？
Q3：リスニングとリーディング、どっちを先にやるべき？
これはよく聞かれますが、正直どっちでもいいです。ただ「伸びやすい順」で言えば、僕はリスニングを先に伸ばすことをすすめてます。
理由は3つ。
①リスニングの方が勉強を続けやすい 電車でも聴けるし、歩きながらでも聴ける。リーディングはスマホで問題集を開かないといけないからハードルが高い。
②「英語が聴こえる感覚」が自信になる 「聴き取れた！」の体験が英語学習のモチベになる。リーディングは「なんとなくわかった気がする」で終わりがちで、達成感が低い。
③500点台の場合、リスニングの伸び代が大きいことが多い 英語学習を再開した社会人は、読む力の方が残りやすい。聴く力の方が劣化してるケースが多く、そこを補強するとスコアが動きやすい。
ちょっと話逸れるけど——リスニングで「聴こえない」が続く人はやり方が間違ってる可能性があります。英語の「聴き取れない」を解決する7つの原因と対策に自己診断フローがあるので、一度確認してみてください。
Q4：公式問題集だけで600点は取れますか？他の参考書は必要？
取れます。
というか、公式問題集だけでやる方が実は効率がいい場合が多い。参考書を何冊も並行すると「どれかで見た気がするけど確実に覚えてない」中途半端な知識が増えるんですよ。
ただし条件があります。
公式問題集を効果的に使う3条件：
- 復習に時間をかける — 問題を解くのは全体の40%。残り60%を復習に使う
- 1冊を最低3周する — 3周目でも間違えた問題が本当の弱点。そこを集中する
- 音声を活用する — 正解した問題の音声も必ず聴く（正解してても聴き取れてない問題がある）
「単語が弱い」「文法がわかってない」という場合は補強教材を1冊だけ入れてもいい。英単語の効率的な覚え方で書いてるように、TOEICに出る単語は偏りがあるので、TOEIC特化の単語帳1冊だけで十分です。
最新巻（2026年時点で公式問題集13か14）を1冊やり込んでください。古い巻は出題傾向が変わってる可能性があるので、最新巻1冊が正解。
Q5：スコアが上がる実感がない。何ヶ月で結果が出ますか？
「2ヶ月やったけど全然変わらない」——GW明けのこの時期にこういうDMが増えます。気持ちはわかる。
目安として、正しい勉強法で3〜4ヶ月が「最初の変化」が出るライン。
ただ「正しい勉強法」が前提です。やり方が間違ってると半年やっても変わらない（過去の自分です）。
もう少し具体的に言うと：
- 1〜2ヶ月目：体感はほぼ変わらない。「問題を解くスピード」だけが少し上がる感じ
- 3ヶ月目あたり：「この系統の問題、前も見た」という既視感が増える
- 4〜5ヶ月目：模擬テストのスコアが上振れし始める
実際、僕が500点台から600点を超えたのは「勉強を再開してから4.5ヶ月目（正確には134日目）」でした。端数まで覚えてるのは記録してたから。
（書いてたら当時の問題集に書き込んだコメントを思い出してきた。「なんで上がらないんだ」って殴り書きしてた。）
Q6：オンライン英会話はやらないとダメですか？TOEIC対策に不要では？
TOEIC600点突破だけが目標なら、オンライン英会話は不要です。断言します。
TOEICはスピーキングのセクションがないので、話す練習がスコアに直結しない。
ただ、一点だけ。
「TOEICの勉強が辛くなってきた」「モチベが続かない」という人に限って、オンライン英会話を週1〜2回入れると急に続くようになるケースがあります。
インプット一辺倒の英語学習に飽きてきたときは、アウトプット（話す体験）が特効薬になることが多いから。英語スピーキングへの恐怖心の克服法でも触れてるけど、話すことへの恐怖心が薄まると、英語学習全体が楽になる感覚がある。
「スコアのためではなく、続けるための装置」として使うのはアリです。
Q7：スコアより「話せる英語」を身につけたい場合は？
よく来るので答えます。
スコアではなく「実用的な英語力」が目的なら、TOEICにこだわる必要はないです。
ただ、TOEICのスコアは「自分の現在地の見える化」として使える。600点取れたら「基礎リスニング・リーディングは大丈夫」という証明になる。その後に話す練習に移行するルートもあり。
「話せるようになりたい」という人にすすめる順番はこれ：
- 語彙・文法の基礎固め（TOEIC500点台なら、まずここ）
- シャドーイングでリスニング・発音の土台を作る → シャドーイング完全マニュアル
- オンライン英会話で実際に話す練習
- TOEICはスコアチェックとして活用する
「“いや、TOEICじゃなくて日常会話がしたいんだが？？“って思ってる人」——それもわかります。でも日常会話には文法・単語の土台が必要。一気に話そうとすると必ず「言いたいことが口から出ない」壁にぶつかる。まず基礎固め、この順番だけは変えられないです。
ぶっちゃけ、500点台で一番ダメなパターン
「“いや、おすすめしない人”セクションでしょ？」って思った人——そうです。正直に書きます。
テクニック論に走ろうとしてる人。確かに高得点向けのマーキング術とかあるんですけど、500点台でそこに手を出しても基礎力がないと100点も上がらない。基礎を先にやってください。
「1ヶ月で600点」を狙ってる人。余程の伸び代がある状態（長期ブランク明け等）を除いて、1ヶ月での100点アップは難しい。「最低3ヶ月」でプランニングしてください。
「参考書を集めてる」人。本屋でTOEIC関連本を10冊並べてる人いますよね。脳死で1冊やり込む方が確実に伸びます。
よくある質問
Q: TOEICの勉強時間は合計何時間必要ですか？目安を教えてください。
A: 「今の実力から何点上げるか」によります。500点台から600点台なら、正しい勉強法で70〜120時間が目安です。月22時間ペースなら3〜5ヶ月。ただし「復習をちゃんとやる勉強時間70時間」と「解くだけの勉強時間200時間」なら、前者の方が確実に伸びます。時間より質、これが全てです。
Q: TOEICの試験は何回受ければいいですか？
A: 3〜4ヶ月に1回が適切です。公開試験は月1〜2回ありますが、毎回受けても受験料（7,810円）が無駄になるだけで勉強時間も圧迫します。「次の試験は3ヶ月後」と決めて集中した方がスコアは上がりやすいです。
Q: リスニングとリーディングで点差が大きい場合、バランスよく勉強すべき？
A: 低い方を集中的にやる方が効率的です。例えばリスニング300点・リーディング220点なら、リーディングを集中強化する方がトータルスコアが上がりやすい。ただしリスニングが250点以下の場合は、基礎的なリスニングトレーニングを並行させてください。
Q: TOEIC800点まで上げたい場合、600点台と何が変わりますか？
A: 勉強の「深さ」が変わります。600点は「頻出パターンを覚える」で届くけど、800点は「見たことない問題を論理的に解く力」が必要です。600点台に到達したらTOEIC800点への最短ルートを参照してください。600点までの勉強とは戦略が変わります。
Q: スタディサプリTOEICは500点台に効果ありますか？
A: 効果あります。コスパで言うと月額2,178円でTOEIC対策コンテンツが使い放題なので、時給換算するとめちゃくちゃ安い自己投資です。スタディサプリ vs Duolingo比較でも検証してますが、TOEIC対策に絞るならスタディサプリが現状のコスパ最強だと思います。
追記（2026/05/01）
GW明けのこの時期、「GW中に英語勉強しようと思ってたのに結局できなかった…」というDMをよくもらいます。
全然焦らなくていい。GWに頑張れなかった人は今日から始めればいい。
「3ヶ月後の8月1日」に変化が出てるか出てないかは、今日から始めるか今日も先送りするかだけの差です。（ちょっとキツいこと言いますけど、本当にそうです）
GW中にちゃんと勉強できた人も、できなかった人も、5月1日のスタートラインは同じ。今日からです。
Xで「#TOEIC社会人」「#TOEIC勉強中」で検索すると同じ状況の人がたくさんいます。一人でやるよりXで仲間を見つけて絡む方が続きやすいですよ。実体験として。
著者: ケンタ（@kenta_perapera）/ TOEIC380→845独学達成 / 通勤学習・オンライン英会話推し / 関西出身・28歳
